Jeden Abend das Gleiche: Das Kind will nicht ins Bett, es gibt Stress um auch die übliche Folge Sandmann oder Paw Patrol bringen es nicht zur Ruhe. Vielleicht hilft es dann, etwas früher den Stecker zu ziehen. Verlegt das Videogucken, wenn es unverzichtbar ist, auf den Nachmittag. Und schaltet alles, was mit Bildschirmen zu tun hat, ab dem frühen Abend aus. Denn das Licht von Screens signalisiert dem Hirn fälschlicherweise, dass jetzt Tag ist und man wach zu sein hat. Das hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon also, durch das wir müde werden.
Führt stattdessen neue, analoge Abendrituale ein, um Ruhe einkehren zu lassen. Vielleicht hilft es auch, erst den Schlafanzug anzuziehen und dann Abendbrot zu essen? Alles, was Stress aus der Situation nimmt, hilft müden Kindern leichter zu kooperieren. Ein paar weitere Ideen:
- Naturklänge als Einschlaf-Hilfe: Das Rauschen des Meeres, das Flüstern des Waldes oder das sanfte Prasseln eines Regenschauers: Den Tag mit Naturklängen ausklingen zu lassen ist herrlich! Geräusche dieser Art können eine ganz besonders beruhigende Wirkung.
- Kinder-Yoga: Auch die Kleinsten können von den entspannenden Effekten der Yoga-Praxis profitieren. Einfache Atem- und Dehnübungen sind schnell erlernt und bereiten den Körper eures Kindes spielerisch auf den Schlaf vor. Der „Flieger“ mit ausgestreckten Armen und Beinen etwa oder der stabile „Baum“ sind Positionen die helfen, den Tag langsam ausklingen zu lassen.
- Kreatives Tagesende: Eine Bastel- oder Malzeit bei entspannter Musik gibt eurem Kind die Freiheit, die Eindrücke des Tages kreativ zu verarbeiten, ohne dass Leistung im Vordergrund steht.
- Dankbarkeit als Abendritual: Lasst mit eurem Kind gemeinsam die schönen Momente des Tages Revue passieren. Das fördert positive Gedanken und gibt euch die Möglichkeit, die kleinen Dinge des Lebens wertzuschätzen.
Phantasiereisen zum Einschlafen: Statt der üblichen Gute-Nacht-Geschichte könntet ihr mit eurem Kind auf eine Phantasiereise gehen. Eine ruhige Erzählung, die euren Liebling auf eine gedankliche Expedition mitnimmt, kann die perfekte Vorbereitung auf eine ruhige und erholsame Nacht sein.
